Gezond de zomer doorkomen is een makkie met alle waardevolle tips in dit artikel. Lees daarom snel verder.
Maaruh……ik wil nog even wat kwijt: ……Yeah het is zomer! De mooiste tijd van het jaar toch?
De kachel kan weer uit in huis. Het is weer lekker lang licht, we leven meer buiten, en zo kan ik nog wel meer voordelen van de zomer opnoemen. De verleiding is echter wel groot dat we de gezonde voeding in de zomer wel wat vaker vergeten.
Ons eetpatroon is in de zomer anders dan in andere jaargetijden. We eten wat vaker salades, pakken wat sneller een wijntje of een ander alcoholische drankje, en de barbecue gaat wat vaker aan. Helemaal niet erg toch? Als het maar niet dagelijks gebeurd.
Gezond eten is hartstikke goed, maar je moet ook een keertje genieten!
Gezond de zomer door? 6 geweldige tips die je gaan helpen!
Om je op gang te helpen heb ik een aantal tips voor je om gezond de zomer door te komen.
#1 Aardbeien
Zorg ervoor dat je altijd een bakje aardbeien in huis hebt. De aardbei is een echte topper wanneer je alleen maar kijkt naar de vitamine C en de hoeveelheid foliumzuur wat erin zit.
Per dag wordt 300 microgram foliumzuur aanbevolen en een bakje aardbeien van 100 gram levert al 65 microgram.
Wist je wel dat aardbeien heel veel gifstoffen uit je lichaam halen?
#2 ijsjes
Een verfrissend ijsje is heerlijk in de zomer. Maar het is ook een caloriebom!
Magnum
De nummer 1 wat betreft caloriën: 260 Kcal!
Ben & Jerry’s
Ook al heb je een bekertje van 150 gram, deze bevat toch 250 Kcal.
Cornetto
Eén van de meest verkochte ijsjes Deze bevat 245 kcal.
Wil je toch in de zomer genieten van een ijsje? Ga dan voor een ijsje op vruchtenbasis.
Solero
Dit is al aardig minder. Maar je krijgt toch nog 94 Kcal. binnen
Festini peren en aardbeienijsjes
Deze ijsjes zijn gemaakt op basis van vruchtenpuree en bevatten daarom ook maar 45 Kcal.
Raket ijsje
Een super populair ijsje. Deze bevat maar 41 Kcal.
Wanneer je naar een ijssalon gaat, kies dan gewoon voor een sorbetijsje in plaats van roomijs. Bestel je een ijsje met drie bolletjes?
Neem dan twee bolletje sorbetijs en één bolletje va je favoriete roomijs. Ze compenseer je het weer en krijg je geen schuldgevoel na afloop!
Snel afvallen voor de zomer? Zo moet je dit doen!
#3 Meloen, Altijd doen!
Meloenen horen bij de zomer! Meloenen zijn lekker zoet en zeker de watermeloen bevat weinig calorieën! Wist je wel dat meloenen familie zijn van de komkommer?
Een meloen bevat veel vitamine C en beta caroteen. Beta caroteen verkleint de kans op Astma verder is de meloen bloedruk verlagend
Meloenen helpen goed tegen de dorst, en ze zorgen dat je hongergevoel verdwijnt!
#4 Gezond uit eten in de zomer
Je kent het wel. Lekker op een terrasje zitten. Heerlijk toch? Je zit daar zo lekker dat je geen zin hebt om thuis nog eens te gaan koken. Dit heb je helemaal als je op vakantie bent!
- Kijk uit met stokbrood bestellen. Je hebt op dat moment trek en je zult snel heel veel stokbrood gaan eten.
- Bestel je een wijntje bij het eten? vraag dan ook om een karaf water.
- Kies voor mager vlees wat.., vis of schaal en schelpdieren.
- Als er een sausje bij je hoofdgerecht zit, vraag dan of het apart geserveerd kan worden, je gaat dan veel minder saus gebruiken.
- Eet langzaam en kauw goed. Leg af en toe eens je bestek neer en ga in gesprek met je tafelgenoot.
- Neem geen dessert, maar een kopje koffie of thee na afloop. Een gemiddeld dessert zit al snel op 500 Kcal.
- …. En daar ben ik weer:” Geniet van je eetmoment, ga niet koste wat kost gezonde keuzes maken.
#5 Drink voldoende!
Door het warme weer verlies je veel vocht. Vermijd het drinken van veel frisdrank, alcoholische dranken en vruchtensappen. Deze bevatten erg veel suiker
Drink liever water, spa rood, koffie, thee of eventueel een glas light frisdrank, Rivella of Crystal clear. Van deze laatste moet je niet teveel drinken, in verband met de zoetstoffen
Lees ook:
-> Waarom water drinken? Ontdek het in dit artikel?
->Ultieme tips voor drinken bij warm weer
#6 Slim snacken
Er zijn bepaalde plekken waar de verleidingen extra op de loer liggen tijdens het zomerseizoen. Het is belangrijk dat je daar op een slimme manier mee omgaat als je je lekker wilt voelen en gezond wilt eten tijdens warme dagen.
Iets lekkers af en toe moet natuurlijk gewoon kunnen. Zoek je eigen balans daarin en geniet vooral van de mooie zomerse dagen!
Kan ik nog wel genieten als ik gezond de zomer door wil?
Genieten staat uiteraard voorop! Eten moet altijd een feest zijn en er zijn gelukkig genoeg gezonde alternatieven! Met een paar kleine aanpassingen ga je merken dat je niet in verleiding gaat komen.
Zomerse gadgets om gezond de zomer door te komen
Ben je op zoek naar zomerse kookboeken? Hier vind je een lijst met bestsellers van de meest verkochte kookboeken op dit moment. Er zit vast wel eentje tussen!
Zomerse kookboeken- De Eetswitch € 24,99
- Simpel € 33,99
- Jamie Oliver - EEN € 32,50
- Pien laat haar eten zien € 26,99
- Afvallen met gezond en vooral lekker...€ 29,00
- Koolhydraatarm eten. Zó doe je dat! ...€ 18,90
- Vega zónder pakjes & zakjes € 25,99
- Lekker & simpel € 22,50
- 500 cocktails € 10,99
- Het grote kook- en bakboek van de Zo...€ 22,50
Summerproof met Sonja
Wie kent Sonja Bakker nu niet? Het boek Summerproof met Sonja hoef je gelukkig niet alleen te lezen en te gebruiken in de zomer.
Sonja vervangt koolhydraten door: courgetti, broccolirijst, zoete aardappelblokjes en optioneel mag je eens 20 gram! Basmatirijst.
Wie af wil vallen, zal de dikmakers toch echt moeten laten staan. Naast salades volgt ze de nieuwste trends met een bietenwrap, bloemkoolpizza en caloriearme hapjes.
Ga gelijk naar bol.com om het boek te bekijken.
Lekker & simpel -Elke dag!
Dit boek komt ook voor in de lijst met meest verkochte boeken. Iedereen heeft in de zomer minder tijd of zin om uitgebreid te gaan koken. Dit boek is dan echt een uitkomst!
Sofie en Jorit hebben 150(!) snelle en simpele gerechten voor je bedacht. Van de boekenserie Lekker & simpel zijn inmiddels al meer dan 12500 verkocht. Dit zegt wel iets toch!
De beste en mooiste barbecues voor een zinderende gezonde zomer
op een lazy zomeravond is er niets lekkerder en gezelliger om de barbecue aan te doen. Mijn persoonlijke voorkeur gaat naar een barbecue op kolen. dit is veel lekkerder en heeft gewoon meer charme! De beste en mooiste barbecues vind je hieronder
De beste en mooiste barbecues- Apache Grill 21 inch Kamado BBQ Egg ...€ 499,00
- Tepro Toronto Click barbecue bbq hou...€ 169,00
- BluMill Kamado BBQ Egg - Kamado 13 I...€ 129,00
- Bighorn Pizza Pellet Oven -Draagb...€ 169,00
- Boretti Carbone Houtskoolbarbecue - ...€ 315,00
- Princess 112252 - Hybride Elektrisch...€ 56,00
- Princess 112247 - Elektrische Barbec...€ 39,99
- KitchenBrothers Elektrische Barbecue...€ 129,99
- Tristar BQ-2824 Elektrische Barbecue...€ 34,00
- BBQ Collection Houtskoolbarbecue - K...€ 38,95
Tepro Toronto houtskool barbecue
De Tepro Toronto staat niet voor niets bovenaan in de bestsellers lijst van Bol.com. Oerdegelijke kwaliteit en deze barbecue heeft alleen maar lovende recensies!
Het enig enige nadeel is dat je hem zelf in elkaar moet zetten, maar daar is de prijs ook naar.
De meeste mensen zijn binnen een half uur klaar met het in elkaar zetten en dan kun je beginnen!
BBQ collection Gasbarbecue
Wanneer je toch voor een gasbarbecue kiest dan is deze misschien wel wat voor je. Met deze luxe roestvrijstalen 3-pits gasbarbecue geniet je optimaal van het buitenseizoen.
Met geïntegreerde thermometer check je de interne temperatuur zonder de kap te hoeven openen
Stevige wielen, zodat je hem makkelijk kunt verplaatsen!
Doppers in alle maten en kleuren
Heb je al een Dopper waterflesje. ik wel en ben er hartstikke blij mee. Een Nederlands product, dus dat is altijd goed. Water drinken kun je nooit te vaak doen. Lees het artikel maar eens op deze website.
- Dopper Original Drinkfles - Cosmic S...€ 13,45
- Dopper Original Drinkfles - Moody Mi...€ 13,45
- Dopper Original Drinkfles - Funky Fu...€ 13,45
- Dopper Original Drinkfles - Dutch Du...€ 13,45
- Dopper Original Drinkfles - 450 ml ...€ 17,50
- Dopper Original Drinkfles - Woodland...€ 13,45
- Partydop universele flessendop voor ...€ 9,95
- Dopper Insulated Drinkfles - Blazing...€ 35,95
- Universele Partydop - festival dop |...€ 6,95
- Dopper Steel Drinkfles - 800 ml - Ro...€ 24,95
Kleurige Doppers in alle maten
Wist je wel dat wanneer je een Dopper koopt tegelijkertijd ook het goede doel steunt? 5% van de omzet gaat namelijk naar de Dopper foundation.
Met de Dopper foundation worden wereldwijd waterprojecten ondersteund.
Elke verkochte Dopper leidt tot minder plastic afval in de oceanen en meer schoon drinkwater waar dat het hardste nodig is.
Een Dopper is één van de weinige waterflesjes die je gewoon in de vaatwasser doet. Ga dit dan ook geregeld doen, anders wordt het één grote bacterie bron.
Zorg ook voor een beter milieu, en koop een Dopper. Als je eens wist hoe groot de afvalberg wordt in de wereld met al die verkochte flesjes….
Nog meer soorten….
Ben je niet zo weg van een Dopper Waterfles? Op de website van Bol.com heb je nog veel meer keuze. De waterflesjes van Camelbag zijn ook prima van kwaliteit. Stevig, degelijk maar wel iets minder trendy.
Wil jij je drankjes graag goed koud houden? Bekijk dan eens de serie van Tigr. Deze zijn van metaal en hebben een isolerende werking.
Sappen en Smoothies horen bij een gezonde zomer!
Een lekkere smoothie of sapje maakt je zomer helemaal compleet! Deze bestseller lijst van bol.com laat je de leukste en beste boeken zien over sappen en smoothies. Een aantal hiervan licht ik voor je uit.
Sappen en Smoothies- 500 sappen & smoothies€ 10,99
- Brain Food Smoothies€ 24,99
- The green kitchen smoothies€ 18,99
- 500 groene sappen & smoothies€ 10,99
- 70 groene smoothies€ 24,95
- Nutribullet JUICE & RE-USE Receptenb...€ 19,95
- Supergezonde sappen en smoothies€ 16,95
- Sappen & shakes€ 9,99
- Super groen - Sport- en energiedr...€ 7,90
The green kitchen smoothie
Heb je wel eens van de uitslaap smoothie gehoord? In ‘The green kitchen smoothie’ kun je het recept hiervan lezen.
Een smoothie is de makkelijkste manier om meer groenten en fruit – en daarmee vezels en waardevolle antioxidanten binnen te krijgen.
In The Green Kitchen Smoothies delen David en Luise hun favoriete smoothie recepten, zoals de ontbijtsmoothie, een warme smoothie of een sinaasappel-sesamsmoothie.
Als extraatje bij je smoothie staan er recepten in het boek voor heerlijke snacks, ontbijtjes, desserts en notenpasta’s
The green kitchen artikelen kopen?
Super gezonde sappen en smoothies
Alleen maar superdepuper gezonde recepten in dit boek. Er wordt in dit boek rekening gehouden met de gezondheidsvoordelen van verschillende fruit -en groentesoorten.
Wanneer dit in de juiste verhouding wordt bereid heb je een gezondheidbommetje!
Alle recepten zijn koolhydraat-arm dus past prima in een koolhydraatarm dieet
Gezonde zomer met veel gezelligheid in de tuin
Wat is er nu fijner om op een zwoele zomeravond lekker lang in de tuin te zitten. In ons land kent dat ook een keerzijde. het kan uiteindelijk wat kouder en frisser worden en dan ben je genoodzaakt om toch weer naar binnen te gaan.
Geweldige vuurschalen- BBQ Collection Vuurschaal - Vuurkorf...€ 39,49
- Metalen Vuurschaal Ø 57cm op standaa...€ 34,17
- Esschert Design - Classic vuurschaal...€ 46,95
- Gofire Adeco Vuurschaal - M - Corten...€ 73,50
- BBQ Collection vuurschaal met vonken...€ 69,50
- Ambiance Gietijzeren vuurschaal (50c...€ 48,00
- Vuurschaal op 3 voeten dia. 58cm x H...€ 30,20
- Ambiance Gietijzeren Vuurschaal - Ø ...€ 47,98
- Relaxdays Vuurschaal - bbq - staal -...€ 59,89
- 2L Home and Garden - Vuurschaal op r...€ 35,00
Lekker lang in de tuin zitten!
Wanneer het kouder word is het toch geweldig dat je zo’n prachtige vuurschaal hebt toch? op bol.com heb ik een hele mooie collectie gevonden.
Mijn persoonlijke favoriet is de vuurschaal met houtopslag. Het hout heb je dan gelijk bij de hand en het oogt ook nog eens leuk en gezellig.
Ga gelijk naar bol.com om deze vuurschaal beter te bekijken
MAXX Garden vuurschaal
Maat wat vind je van de maxx garden vuurschaal? Geweldig toch! Deze kun je ook nog eens als barbecue gaan gebruiken.
Het lijkt net of het van steen is gemaakt, maar de haard is gemaakt uit MgO, een lichtgewicht materiaal dat tevens zeer duurzaam, vorst- en roestvrij is.
Het spatscherm wat erbij wordt geleverd is ook nog eens ideaal!
Nog meer vuurschalen? bekijk hier het assortiment
Lazy lounge in een geweldige (gezonde) zomer
Wanneer je alles nu voor elkaar hebt: gezonde hapjes, gezonde drankjes, een knisperende vuurschaal en een geweldige barbecue dan hoort zo’n lazy loungeset er ook nog eens bij. Bol.com bezorgt uiteraard, dus dat is dan helemaal ideaal!
- Loungebank Tuin FSC Antraciet – Makk...€ 288,95
- ProGarden Tuinbankje met tafel tweep...€ 139,99
- Sanderswoodworks Houten bank Vlielan...€ 209,00
- Exotan Bamboo Ligbank Incl Kussens -...€ 249,00
- Exotan Bamboo Tuinbank Incl Kussens ...€ 349,00
- Lanterfant® Loungebank Liv - Hardhou...€ 349,00
- vidaXL 3-delige Loungeset met kussen...€ 363,99
- 4 Seasons Coast hoek loungebank 3-de...€ 2299,00
- Lanterfant® Loungebank Liv - Hardhou...€ 349,00
- Lanterfant® Loungebank Mandy - Hardh...€ 399,00
loungebank van vurenhout
Deze loungebank afmetingen 300×250 cm. Deze loungebank is gemaakt van vurenhout, en wordt onbehandeld aangeleverd. De bank wordt geleverd exclusief hocker en kussens welke op aanvraag ook verkrijgbaar zijn.
De loungebank word ter plaatse voor je gemonteerd.
Minder budget?
dan heb ik een ultieme tip voor je. Heb je al een keer op de website gekeken van Fred’s Bouwtekeningen? hier vindt je meer dan 10.000+ bouwtekeningen hoe je heel erg goedkoop een loungeset zelf kunt maken
Neem maar eens een kijkje op de website van Fred’s bouwtekeningen
Zo kom jij je gezonde zinderende zomer wel door toch?
