Wil je graag afvallen en ben je stapelgek op een maaltijdsalade? Dat komt dan mooi uit want in deze blog ga ik je leren hoe in 5 simpele stappen een gezonde maaltijdsalade kunt maken!
Een salade eten als diner is werkt altijd supergoed als je wilt afvallen. Maar dan moet je het wel op de juiste manier doen. Wanneer je romige dressings en uitgebakken spekjes gaat gebruiken dan komt het echt niet goed.
In heel veel diëten wordt er uitgegaan van een avondmaaltijd die niet meer dan 500 kcal bevat. Daarom kun je dit heel erg goed vervangen door een maaltijdsalade, mits het de juiste ingrediënten bevat. Hier ga ik je mee helpen!
Hoe maak je een gezonde maaltijdsalade als je wilt afvallen?
Een gezonde salade bestaat uit een aantal basis ingrediënten. De eerste basis van een salade is bijna altijd sla of een andere bladgroente. Dit bevat zo weinig calorieën dat het bijna verwaarloosbaar is. Daarnaast vullen bladgroenten goed, waardoor je voor langere tijd verzadigd bent.
Verder bevat een gezonde maaltijdsalade groente. Van nature bevatten groenten weinig calorieën en tegelijkertijd weer veel vezels en vitamines.
In een gezonde maaltijdsalade mogen eiwitten niet ontbreken. Eiwitten houden je lang verzadigd en beschermen je tegen afbraak van spierweefsel tijdens het afvallen.
Zorg er ook altijd voor dat je gezonde maaltijdsalade langzame koolhydraten bevat.
Een kleine hoeveelheid fruit maakt je maaltijdsalade net even wat anders!
Om je gezonde maaltijdsalade af te maken kun je nog wat noten of zaden toevoegen. Als finishing touch uiteraard een lekkere gezonde dressing!
Stappenplan om een maaltijdsalade te maken als je wilt afvallen
Je weet nu waar een gezonde maaltijdsalade uit moet bestaan. De basis is dus gevormd. Maar we gaan je nog verder helpen met onderstaand stappenplan. Zo wordt het bereiden van een gezonde maaltijdsalade straks een peuleschil!
Maaltijdsalade meenemen naar je werk
Het is helemaal niet zo’n gek idee om je dagelijkse boterhammen een keer om te wisselen voor een maaltijdsalade. Dit kun je thuis doen, maar ook meenemen naar het werk of als je een uitje hebt.
Pas dan wel op voor bederfelijke producten zoals kip of vis. Er is vast wel ergens een koelkast op je werk toch? Maar tegenwoordig zijn er ook hele gave maaltijdsalades met een koelelement erin. Opgelost!
Maaltijdsalade to go!
Op Bol.com kwam ik onderstaande boxen en bekers tegen. Ideaal als je op zoek bent naar een handige beker om mee te nemen naar je werk, het strand of als je dagje weg gaat!
- Mepal Ellipse Saladebox Met Minibox – 1.9L – Nordic Green
- Gusta – Salade to go mint groen
- Salade Beker met vork
- 1x Lunchbox turquoise met bestek 1 liter plastic
Maaltijdsalade voor het sporten
Ben je veel aan het sporten en wil je dan tegelijkertijd ook genieten van een heerlijke maaltijdsalade? Dan kun je hier je salade handig op aanpassen.
Een sport salade is niets anders dan een normale salade maar wanneer je het gaat bereiden kun je rekening houden met je sportdoel. Je voegt dan ook de ingrediënten toe die passen bij jou en die je nodig hebt om je doel te behalen.
Maaltijdsalade voor spieropbouw
Wanneer je een maaltijdsalade wilt maken voor spieropbouw kun je meer eiwitten gaan toevoegen. Denk hierbij aan gekookte kip, ei of tonijn. Uiteraard mag een portie noten niet ontbreken in je sportsalade.
Maaltijdsalade voor duursporten
Wanneer je een maaltijdsalade in combinatie gaat eten met duursporten dan wil je het liefst niet dat je er last van krijgt tijdens het hardlopen. Gelukkig is een maaltijdsalade altijd licht verteerbaar. Je kunt er eventueel wat extra (volkoren) pasta aan toevoegen.
Maaltijdsalade en sport: een ideale combinatie!
Zijn kant en klare maaltijdsalades eigenlijk wel gezond?
Het is zo gemakkelijk. Je gaat naar de supermarkt, koopt een maaltijdsalade, trekt het plastic eraf en eten maar! Maar is een maaltijdsalade uit de winkel nu eigenlijk wel zo gezond?
Ik ben altijd gek op onderzoeken en kwam op bizarre cijfers uit. We weten allemaal dat een Big Mac barst van de calorieën. Een Big Mac bevat maar liefs 510 KCal en 26 gram vet.
Nu komt het, Ik heb als voorbeeld de kant en klare maaltijdsalades genomen van de Albert Heijn:
- Geitenkaas honing salade – 720kcal / 54 vet
- Ceasar salade – 518kcal / 29 vet
- Kipfilet mango salade – 720kcal / 54 vet
- Garnalen sweet chili salade – 441kcal / 16 vet
- Biefstuk teriyaki salade – 450kcal / 13.5 vet (bron)
Gewoon lekker zelf maken dus, Dit scheelt niet alleen in je portemonnee maar het is ook nog veel lekkerder!
Hoe wordt je maaltijdsalade nog lekkerder?
Zelf ben ik ook gek op een lekkere maaltijdsalade. Ik heb er speciaal een paar mooie saladebowls voor aangeschaft. Ik weet dat het tussen de oren zit, maar als ik zit te eten uit een mooie salade bowl dan smaakt een maaltijdsalade nog beter!
Vaak neem ik er dan een lekker stukje brood bij met eigengemaakte hummus en een goed glas droge witte wijn!
Eet smakelijk!
ohja:… Hier vind je mijn recept van de beste hummus aller tijden
