Heb je altijd honger en wil je dat laten verdwijnen met een aantal simpele aanpassingen? Dan is dit artikel een aanrader om te lezen. We gaan het namelijk over eiwitten hebben?
“Hebben eiwitten iets te maken met altijd honger hebben?” Jazeker! Als je meer eiwitten gaat eten ga je merken dat je hongergevoel gaat verdwijnen en de kans kleiner gaat worden dat je (vr)eetbuien gaat krijgen.
Andere positieve eigenschappen van meer eiwitten eten is dat je sportprestaties omhoog gaan.
, ongeacht of je spiermassa wilt opbouwen, moet je aardig wat meer eiwitten binnen krijgen. Dit verschilt echter weer per persoon en hangt af van bepaalde factoren:
Hoeveel eiwitten moet je dagelijks binnen krijgen?
De dagelijkse aanbeveling voor eiwitten staat al hele lange tijd ingesteld op 0,8 gram per kilo aan lichaamsgewicht.
Persoonlijk vind is dit aan de lage kant, omdat dit alleen voldoende is om de basisfuncties in je lijf te onderhouden.
Voor een optimale gezondheid:
- Hoe actief ben je?
- Je leeftijd speelt een rol
- Hoeveel spiermassa je hebt
- Hoeveel spiermassa je wilt krijgen
Voordelen van meer eiwitten in je voedingspatroon
Om gelijk maar even met de deur in huis te vallen. Dat eiwitten in je voeding belangrijk zijn ga ik je uitleggen:
- Je gaat meer lichaamsvet verliezen. Wanneer je een hoger percentage van je dagelijkse calorieën uit eiwit haalt wordt de energie die je lichaam verbruikt om je voeding te verteren verhoogd. Je lichaam gaat dus meer energie verbruiken wat afkomstig is uit de vetreserves die opgeslagen zijn in je lichaam.
- Je gaat meer spieropbouw krijgen. Meer eiwit eten zorgt ervoor dat je lichaam nieuwe cellen opbouwt uit de eiwitten die je via voeding binnenkrijgt. Wanneer het aankomt op het krijgen van ‘strakke’ spieren is het naast het verlagen van je vetpercentage ook zaak om je spiermassa te vergroten.
- Eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel. Wanneer je een eiwitrijke maaltijd gegeten hebt zal je minder snel weer honger krijgen. Dus automatisch krijg je dan ook minder calorieën binnen
- Je botten worden sterker en je huid, haar en nagels worden mooier. Eiwitten helpen je namelijk niet alleen met spieren opbouwen, maar ook met herstel en vormen van alle cellen in je lichaam.
- Je voelt je veel beter en hebt veel meer focus. Het eten van voldoende eiwit zorgt voor een betere productie van neurotransmitters. Deze chemische stoffen dragen veel informatie en bepalen mede welke emoties je voelt. Ze zorgen daarnaast ook voor focus, alertheid en een goed geheugen.
…Duidelijk toch? zorg ervoor dat je meer eiwitten binnenkrijgt en profiteer van alle voordelen!
Hoe krijg je onbewust meer eiwitten binnen?
Ik heb een aantal hacks voor je hoe je onbewust meer eiwitten binnenkrijgt. Je hebt het zelf helemaal niet door, fijn toch?
#Hack 1: Yoghurt met granola
Granola heeft een uitstekende bron van goede koolhydraten en vetten is. Kijk bij het kopen van de yoghurt even achterop de verpakking om te checken hoeveel proteïnen erin zitten: een ‘goede’ yoghurt bevat rond de 5 gram eiwitten per 100 gram. …Ennuh, gewoon volle yoghurt gaan nemen!
#Hack 2: Eiwitpoeder
Zorg er voor dat je altijd eiwitpoeder in huis hebt. Vervang 1/3 van je favoriete pannenkoekenmix door eiwitpoeder en je upgrade gelijk je maaltijd met 20 gram eiwitten. Als tussendoor een glas sojamelk, havermelkk of gewone melk en voeg daar een flinke scoop eiwitpoeder aan toe: een makkelijke manier voor een snelle eiwitboost en een verzadigd gevoel.
#Hack 4: Tofu
Tofu bevat bizar veel eiwit. 12 gram per 100 gram tofu. (bron) Als je bij het ontbijt scrambled eggs neemt, vervang het eens een keertje door scrambled tofu
#Hack 5: Chiazaad
Eet je ’s morgens wel eens havermout of muesli? Strooi voor extra proteïnen ’dan eens een handje chiazaden er overheen. Chiazaad bevat naast veel eiwitten ook calcium en vezels. En niet onbelangrijk: ze zijn lekker én goed voor je hart.
#Hack 6: Quinoa
Quinoa is ontzettend hip. Supergezond en bevat ook alweer veel eiwitten. He tis ook nog eens ontzettend veelzijdig. Geef je ontbijtbord een upgrade en verruil de havermout eens een keertje voor quinoa, dat met 12 gram eiwitten per kom twee keer zoveel eiwitten bevat.
#Hack 7: Eiwitrijke receptenboek
Om je het nog gemakkelijker te maken is er een heel erg mooi en goedkoop boek op de markt. Wil je een eetpatroon met meer eiwitten dan weet ik 100% zeker dat dit je kan ondersteunen.
Niet alleen voor betere spiergroei, maar ook om vet te verliezen is dut boek een must.
Wat zijn de voordelen van het eiwitrijke receptenboek?
- Spieren herstellen en groeien maximaal
- Sneller resultaten zichtbaar
- Eiwitrijke recepten voor ieder eetmoment
- Gemakkelijk en snel te bereiden
- sneller gewicht verliezen
- Iedere dag je benodigde aantal gram eiwit behalen
- Lekkere recepten
- Natuurlijke en gevarieerde eiwitten
Wat kun je allemaal verwachten bij het eiwitrijke receptenboek (voor maar 19,-!)
In eerste instantie dacht ik zelf dat je voor 19.- niet veel kunt verwachten . Toch krijg je echt waar voor je geld. Wanneer je naar de website gaat van het eiwitrijke receptenboek kun je zien dat er ontzettend veel bonusmateriaal bijzit:
- eiwitrijke smoothie recepten (digitaal)
- maaltijdplanner
- het hart van het eiwitrijke receptenboek bestaat uit: ontbijt, lunch diner en snack recepten.
19,-! en dit terwijl de waarde van dit pakket op meer dan 100,- zit!
