Afvallen door te wandelen. Effectiever dan afvallen door te hardlopen?

Trek je wandelschoenen aan en maak eens wat vaker een wandeling. Je komt dan helemaal tot rust, Het is ideaal om af te vallen en super gezond! En dan ook nog eens afvallen?

Moet je dan niet ontzettend veel gaan wandelen, Dat valt in de praktijk reuze mee.

We gaan het in dit artikel hebben hoe je succesvol kunt afvallen met wandelen en je weet straks ook nog eens alle andere gezondheidsvoordelen. Aan het einde van deze blog heb ik ook nog eens een geweldig mooi aanbod voor je.

Waarom is wandelen gezond?

We weten allemaal dat bewegen goed voor je is. Maar waarom is wandelen nu eigenlijk zo gezond? Wandelen wordt door velen gezien als de perfecte sport omdat het een eenvoudige, gemakkelijke en gratis activiteit. Wandelen kan door iedereen gedaan worden omdat er geen training of apparaat voor nodig is.

Om te profiteren van de gezondheidsvoordelen moet je  wel een beetje de pas erin houden. Uit een groot Brits onderzoek onder 50.000 volwassenen blijkt dat de mensen die een gemiddeld tot hoog tempo aanhielden tijdens het wandelen, 20 procent minder kans liepen om in de twee jaar na het onderzoek te overlijden. Ze liepen 24 procent minder kans op een hartaandoening.

Nog meer gezondheidsvoordelen wanneer je gaat wandelen

Wanneer je meerdere keren per week gaat wandelen ga je merken dat er een positieve verandering optreedt in lichaamskracht, spierkracht en coördinatie. Maar dit is niet het enige. Wat zijn nog meer gezondheidsvoordelen van wandelen:

• Afvalstoffen worden sneller uit je lichaam verwijderd.
• Je gaat merken dat je meer energie gaat krijgen en meer energie gaat opslaan in je lichaam.
• Je verouderingsproces wordt vertraagt, want je lichaam wordt gebruikt voor wat het gemaakt is.
• Je immuunsysteem wordt beter, je wordt dus minder snel ziek.
• Je herstelt veel sneller van blessures.
• Je maakt minder kans om verslaafd te worden aan alcohol, roken en drugs.
• Je slaapt beter.
• Je verkleint de kans op suikerziekte, hart- en vaatziekten, sommige kankers, rugklachten en longproblemen.
• Wandelen zorgt voor stressreductie
• Je hebt een kleinere kans op een burn-out of depressie.
• Je ervaart minder snel gevoelens van angst en onbehagen.
• Je seksleven verbetert.
• Tijdens het wandelen draag je je lichaamsgewicht. Hierdoor stimuleer je de gezondheid van je skelet: de structuur van je botten wordt en blijft stevig.
• Vrouwen hebben minder problemen tijdens en na de zwangerschap.
• Je zelfbeeld gaat er gigantisch op vooruit, je krijgt veel meer zelfvertrouwen.
• Je produceert geluks hormonen, waardoor je humeur wordt verbetert. Dit effect kun je langere tijd aanhouden.
• De werking van je hersenen verbetert: je wordt creatiever en je geheugen gaat er op vooruit. Je concentratievermogen verbetert. Je leert sneller en je onthoudt meer.
• Wandelen werkt prima als je wilt afvallen!

Wat is beter om af te vallen: Hardlopen of wandelen?

Als we de lijstjes mogen geloven, is hardlopen een gigantische calorieverslinder. In 45 minuten tijd kun je gemakkelijk 600 calorieën verbranden.  Dat zijn bijna twee stukken appeltaart!

Afvallen is eigenlijk niks anders dan meer calorieën gebruiken dan dat je binnenkrijgt. Met hardlopen verbrand je meer calorieën dan met wandelen. Toch wordt er vaak beweerd dat je met wandelen en hardlopen evenveel calorieën verbruikt.

Wanneer dat gezegd wordt gaat hier niet over de calorieën per uur, maar om de calorieën per kilometer.

Als je 5 kilometer gaat hardlopen, verbruik je evenveel energie als met 5 kilometer wandelen; alleen doe je over het wandelen ongeveer twee keer zo lang. Dit gaat niet helemaal op, want hoe harder je loopt of rent, hoe meer calorieën je ook per kilometer verbruikt. Maar de verschillen zijn vrij klein.

Een ander voordeel is dat wandelen niet zoveel vergt van je lichaam als hardlopen. Wandel je met iemand samen dan kun je zelfs nog even gezellig kletsen. Lukt je dat ook met hardlopen? In het begin zal je dit zeker niet lukken, uiteindelijk misschien wel.

…. Maarja, wat is nu eigenlijk beter? Wandelen of hardlopen. Hier is eigenlijk geen definitief antwoord op.

Je moet voor jezelf de activiteit kiezen die het beste bij jou past en die je het langste vol gaat houden. Wanneer het je geen enkele moeite kost om je hardloopkleding aan te doen, oordopjes in en een uurtje te gaan rennen, dan moet je dat vooral blijven doen.

Stel je het hardlopen steeds uit omdat je het aantrekken van sportkleding te veel gedoe vindt, dan past stevig doorwandelen misschien beter bij je. Het enige nadeel is dat je wel wat langer moet doorwandelen om dezelfde hoeveelheid energie te moeten verbranden.

Kies wat het best bij jouw doelen past, of wissel het af. Als je een activiteit kiest die bij jou past, ga je minder snel afhaken.

Afvallen met wandelen? Start vandaag nog!

We weten allemaal dat wandelen goed is voor onze gezondheid. Maar wist je dat het je ook kan helpen gewicht te verliezen? Wandelen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en je stofwisseling te stimuleren. En het is gemakkelijk te doen! Trek gewoon je wandelschoenen aan en ga de deur uit. Maar hoe begin je met wandelen om af te vallen?

Hier zijn enkele tips:

1. Stel een doel. Bepaal hoeveel gewicht je wilt verliezen en stel een doel om die hoeveelheid er in een bepaalde periode af te lopen.

2. Zoek een wandelpartner. 

Het is altijd leuker om met een vriend of familielid te lopen. En het kan helpen om je gemotiveerd te houden.

3. Begin langzaam. 

Als je nieuw bent met wandelen, begin dan met een korte wandeling om het blok. Verhoog dan geleidelijk de afstand en het tempo naarmate je comfortabeler wordt.

4. varieer je routine. 

Elke dag dezelfde route lopen kan saai worden. Meng de dingen dus door op verschillende locaties te lopen of je route van tijd tot tijd te veranderen.

5. wandel voor de conditie, niet alleen om af te vallen. 

Wandelen is een geweldige training voor je hele lichaam. Richt je dus op je fitnessdoelen en niet alleen op de weegschaal.

6. Maak er een levensstijl van. 

Om het gewicht eraf te houden, moet je van wandelen een deel van je dagelijkse routine maken. En vergeet niet onderweg van het landschap te genieten!