Wanneer heb je extra vitamine D nodig?

Vitamine D is een belangrijke voedingsstof voor het menselijk lichaam, omdat het helpt bij het opnemen van calcium en het behouden van sterke botten. Het wordt ook wel de "zonnevitamine" genoemd, omdat het door het lichaam wordt aangemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht.

Waarom heb je vitamine D nodig?

Er zijn verschillende redenen waarom iemand extra vitamine D kan nodig hebben. Mensen met een donkere huid hebben bijvoorbeeld meer zonlicht nodig om voldoende vitamine D aan te maken, omdat de huid pigment melanine bevat dat de huid beschermt tegen de zon, maar ook de aanmaak van vitamine D kan remmen.

Ook mensen die weinig tijd buiten doorbrengen, bijvoorbeeld omdat ze in een bejaardenhuis wonen of een kantoorbaan hebben, kunnen een tekort aan vitamine D oplopen.

Vitamine D tekort?

Symptomen van een tekort aan vitamine D kunnen zijn:

• vermoeidheid
• spierpijn
• pijn in de botten
• gewrichten
• een zwak immuunsysteem
• een verhoogd risico op infecties. 

In ernstige gevallen kan een tekort aan vitamine D leiden tot osteomalacie, wat resulteert in zwakke en pijnlijke botten.

Waar zit veel vitamine D in?

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, waaronder vette vis, eieren, gefermenteerde zuivelproducten en paddenstoelen. Het is echter moeilijk om voldoende vitamine D uitsluitend via het dieet binnen te krijgen, vooral als je weinig tijd buiten doorbrengt of als je huidtype donkerder is. In deze gevallen kan het nodig zijn om een supplement te nemen om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt.

Vitamine D supplementen?

Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar in pil- of poedervorm en kunnen worden gekocht bij de apotheek of drogist. Het is echter belangrijk om professioneel advies te vragen voordat je begint met het nemen van supplementen, omdat te veel vitamine D schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Overleg altijd met een arts of een gekwalificeerd gezondheidsprofessional voordat je begint met het nemen van supplementen.

Conclusie?

Vitamine D is een belangrijke voedingsstof voor het behoud van sterke botten en een goed functionerend immuunsysteem. Als je weinig tijd buiten doorbrengt of als je huidtype donkerder is, kan het nodig zijn om een supplement te nemen om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Het is echter belangrijk om professioneel advies te vragen voordat je begint met het nemen van supplementen en om ervoor te zorgen dat je niet te veel vitamine D binnenkrijgt.

Lees ook: 

• Vitamine A
• Vitamine B
• Vitamine C
• Vitamine E