Ben je ook benieuwd naar Keto tussendoortjes? In deze blog ga ik hier uitgebreid op in. Het Keto dieet is momenteel helemaal in opkomst. Misschien is het ook wel wat voor jou als je op zoek bent naar een manier om af te vallen die bij jou het beste past.
Keto tussendoortjes, welke zijn goed voor je?
Ik merk dat er heel veel mensen zijn die moeite hebben om gezonde Keto tussendoortjes te vinden. Tijd voor hulp dus! Ik begrijp heel erg goed dat wanneer je wilt afvallen en je hebt ineens trek dat het best lastig is om te bekijken wat je dan het beste als tussendoortje kunt nemen.
Even in het kort: Wat is een Keto dieet ook alweer?
Een Keto dieet is een dieet dat heel weinig koolhydraten bevat, waardoor je lichaam effectief vet gaat verbranden. Het is eigenlijk een dieet waarbij je voornamelijk vetten eet, weinig eiwitten en nog minder koolhydraten.
Heel veel mensen kijken hier vreemd tegenaan. Het staat tegendraads op het klassieke dieet. Er is best veel ongeloof over een Keto dieet. En toch werkt het heel erg goed!
Met een Keto dieet raak je in Ketose
In Ketose raken? HUH??? Wat is dit nu weer? De term Ketose is niets ergs, maar hoort gewoon bij het natuurlijk proces. Ketose is eigenlijk niets anders dan een bepaalde stand van je lichaam waarin het overschakelt van koolhydratenverbranding naar vetverbranding.
Wanneer je start met een Keto dieet ben je begonnen met het verwijderen van alle koolhydraatbronnen in je voeding. Denk hierbij aan brood, pasta, ontbijtgranen, frisdrank en snoep. Na enige tijd schakelt het lichaam dan over naar vetverbranding.
Dit effect bereik je na 2 a 5 dagen (verschilt per persoon dus)
Wanneer je dit punt hebt bereikt gaat het afvallen ineens veel sneller, je modus vetverbranding is geactiveerd!
Waarom kun je beter Keto tussendoortjes nemen?
Wanneer je druk aan het afvallen bent dan heb je altijd ook de mindere momenten. Je krijgt ineens honger en je hersenen gaven een signaal af dat je moet gaan snacken.
Dit is heel normaal. Wanneer je aandachtig je tussendoortjes tot je neemt snacken vergroot je de kansen om het gewenste resultaat te krijgen zonder te worstelen met honger, onbedwingbare trek en lage energieniveaus.
- Keto tussendoortjes worden gebruikt om je te helpen met je vet, eiwit, vezel en micronutriëntdoelen te bereiken.
- Ze kunnen voorkomen dat je je dieet bedriegt wanneer je wilskracht laag is.
- Het helpt om je energieniveaus te verhogen (en in veel gevallen ook keto-spiegel).
- Het helpt je om verzadigd te blijven tot de volgende maaltijd.
7x Keto tussendoortjes
We zijn nu bij de keto tussendoortjes aangekomen. Gezond, maar vooral lekker en dit past uitstekend in een ketogeen dieet. Deze Keto tussendoortjes zijn allemaal koolhydraatarm.
1. mini frittata’s
Mini frittata’s oftewel ei muffins, zijn geweldige Keto vriendelijke tussendoortjes. Ontzettend makkelijk te bereiden en heel erg simpel aan te passen naar je eigen smaak.
Je kunt de frittata’s heel erg goed in de diepvries bewaren.
hoe maak je het?[
- Klop eieren los in een kom en breng op smaak met wat zout en peper. Verdeel het eimengsel gelijkmatig in muffinvormpjes of een silconen cupcakevorm.
- Nu komt het mooiste: voeg je favoriete koolhydraatarme ingrediënt toe: spinazie, champignons, tomaten, zalm tonijn, etc. )
- Bak ongeveer 18 tot 20 minuten op 180 ° C.
2. Salade caprese spiesjes
Een super simpel en smakelijk Keto tussendoortje. Maak spiesjes van mozzarella, basilicum en cherrytomaatjes. Je kunt het gewoo puur eten, maar nog lekker wordt het met een dressing van balsamico en een goede olijfolie.
Dit is ook een gemakkelijk tussendoortjes om mee te nemen naar je werk. Wedden dat je collega’s jaloers zullen zijn?
3. Boerenkool rolletjes
Boerenkool is supergezond. Het is niet voor niets een powerfood! Boerenkool zit boordevol essentiële voedingsstoffen, waaronder foliumzuur, calcium en vitamines K, C en A.
Hoe maak je het?
- Verwijder de harde stengels van de boerenkool en dompel het 20 tot 30 seconden in kokend water
- Hierna doe je het gelijk in ijswater
- Dep het droog en vul het met verse kruiden, avocado,kip, kalkoen, tonijn geroosterde groente of roomkaas
5. Avocado-ei salade
Avocado ’s zitten boordevol met gezonde vetten, vezels, vitamines, mineralen en ontstekingsremmende verbindingen.
lees ook: Afvallen met avocado, dit is een must read artikel!
Het gebruik van avocado als vervanging voor mayonaise in een traditionele eiersalade is een geweldige manier om de voedingswaarde van dit klassieke gerecht te verhogen, terwijl het ook nog eens Keto verantwoord is.
Combineer een paar in blokjes gesneden, hardgekookte eieren, gepureerde avocado, gehakte rode ui en een beetje zout en peper. Serveer met slawraps, de boerenkoolwraps die ik bij punt 4 heb benoemd, bleekselderij of dikke plakjes komkommer en radijs.
6. Keto smoothie
Als je een keto-dieet volgt en denkt dat smoothies verboden zijn vanwege hun typische koolhydraatgehalte, heb je het mis
Je kunt keto-vriendelijke smoothies maken met kokosmelk of avocado als basis om het vetgehalte te verhogen en het een romige textuur te geven.
Kleine hoeveelheden koolhydraatarme vruchten, zoals bessen, limoen of citroen, kunnen worden gebruikt in een keto-smoothie, maar je kunt ook voedingsrijke groenten zoals spinazie, komkommer of boerenkool gaan gebruiken
Andere smaakvolle toevoegingen zijn cacao, kaneel , vanille-extract of gearomatiseerde eiwitpoeders. Als je op zoek bent naar iets zoets, kunt u een door keto goedgekeurde zoetstof zoals stevia of monniksfruit toevoegen.
7. Noten pitten en zaden
Noten zitten vol eiwitten, vetten, vezels en plantaardige stoffen die een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen bieden. Sommige onderzoeken associëren zelfs dat een hogere inname van noten een verminderd risico geeft bij hartaandoeningen en kanker.
lees ook:
Amandelen, cashewnoten, paranoten, pistachenoten, walnoten en pecannoten zijn goede opties voor uw eigen ketovriendelijke notenmix. Andere voedzame toevoegingen zijn zonnebloempitten, hennepharten, cacaonibs en kokosnoot.
Je kunt voorverpakte gemengde noten kopen of je eigen mix samenstellen met je favorieten. Als u kiest voor de vooraf gemaakte optie, moet u het etiket controleren op eventuele toegevoegde ingrediënten die niet in uw dieetplan passen.
Een kwart kopje (28 gram) gemengde noten levert ongeveer 15 gram vet, 5 gram eiwit en 2 gram vezels
Nog meer Keto tussendoortjes?
Heb je al kennis gemaakt met de Ketorevolutie? De Ketorevolutie is een geweldig programma van Mitchel van Duuren. het is een all-in-one pakket voor bewezen vetverlies en je krijgt er veel meer energie door. Een manier om eindelijk los te komen van voeding als centraal punt in je leven.
lees ook de review op deze website: De KETO revolutie
De Ketorevolutie kost normaal gesproken €97.-. Momenteel is er een tijdelijke korting. De prijs is momenteel €47.-!
Bij de Ketorevolutie ontvang je ook nog eens:
- Het boek De Keto Revolutie
- Het Intermittent Fasting handboek
- Het Keto Revolutie Receptenboek
- 21 Dagen Maaltijdplanners + boodschappenlijstjes
- Keto Videocursus (20+ video’s)
