Droom jij ervan om calorieën te verbranden zonder een zware workout? Een sessie in de sauna klinkt ideaal: ontspannen, zweten, en ondertussen je calorieverbruik verhogen. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu écht in de sauna? In dit artikel ontdek je of de sauna echt helpt bij afvallen, hoeveel calorieën je gemiddeld verbrandt per sessie, en welke andere voordelen een sauna voor je gezondheid kan hebben.
Wat gebeurt er precies met je lichaam in de sauna?
In de sauna stijgt je lichaamstemperatuur flink door de warmte. Je begint te zweten, je hartslag verhoogt, en je bloedcirculatie verbetert. Dit proces zorgt ervoor dat je lichaam energie moet verbruiken om zichzelf af te koelen. Hoewel het aantal verbrande calorieën niet vergelijkbaar is met een intensieve sportsessie, draagt deze verhoogde inspanning van je lichaam wel bij aan je totale calorieverbruik.
Hoeveel calorieën verbrand je in de sauna?
Gemiddeld verbrand je ongeveer 300 tot 500 calorieën tijdens een saunasessie van 30 minuten. Dit aantal hangt sterk af van factoren zoals:
- Je gewicht: Zwaardere mensen verbranden doorgaans meer calorieën in dezelfde tijd.
- Duur van de sessie: Hoe langer je in de sauna blijft, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt.
- Soort sauna: Infraroodsauna’s zorgen voor een andere calorieverbranding dan traditionele sauna’s.
Dit lijkt veel, maar onthoud dat je lichaam voornamelijk vocht verliest en geen vet. Het calorieverbruik in de sauna komt door de extra inspanning die je lichaam levert om de warmte te reguleren.
Kan de sauna helpen bij afvallen?
Sauna’s zijn effectief voor calorieverbranding, maar niet direct voor vetverlies. Het gewichtsverlies na een saunasessie komt vooral door vochtverlies. Je lichaam raakt zweet kwijt, wat op de weegschaal een verschil kan maken, maar zodra je drinkt, vul je dit weer aan. De sauna kan echter wél een goede aanvulling zijn op een gezonde leefstijl en helpen bij:
- Ontspanning: Minder stress helpt bij het beheersen van eetgedrag.
- Beter herstel: Sauna’s bevorderen spierherstel, wat waardevol is na het sporten.
De sauna kan dus wel een indirecte rol spelen in het afvallen door ontspanning en herstel te ondersteunen.
Hoe werkt calorieverbranding door zweten?
Veel mensen denken dat zweten automatisch calorieën verbrandt, maar dat is slechts gedeeltelijk waar. Zweten is een afkoelingsmechanisme: je lichaam moet werken om de interne temperatuur stabiel te houden, en dit kost energie. Echter, alleen door te zweten verlies je geen vet.
Je verbrandt calorieën doordat je lichaam meer energie verbruikt bij een verhoogde hartslag en temperatuurregulatie.
Wat is het calorieverbruik per type sauna?
Niet elke sauna heeft hetzelfde effect op calorieverbranding. De verschillen tussen een traditionele Finse sauna en een infraroodsauna kunnen invloed hebben:
- Traditionele sauna: Zorgt voor een intense hitte, wat het lichaam meer doet zweten en calorieën verbruiken.
- Infraroodsauna: De stralingswarmte dringt dieper door, wat voor een licht verhoogde calorieverbranding zorgt, maar niet zo intens als de traditionele sauna.
Hoeveel calorieën verbrand je per sessie?
Laten we het concreet maken. Gemiddeld kan een saunasessie van 30 minuten tussen de 150 en 500 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht en de sauna zelf. Voor iemand van 70 kg ligt dit gemiddeld op zo’n 300 calorieën. Houd er rekening mee dat dit geen vetverbranding is, maar voornamelijk energieverbruik door het reguleren van je lichaamstemperatuur.
Factoren die je calorieverbruik beïnvloeden:
- Gewicht: Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
- Temperatuur en duur: Hogere temperaturen en langere sessies verhogen het calorieverbruik.
- Gezondheidstoestand: Je algehele gezondheid bepaalt hoe efficiënt je lichaam calorieën verbrandt.
Andere voordelen van een bezoek aan de sauna
Behalve dat een saunasessie helpt bij het verbruik van extra calorieën, biedt het ook diverse gezondheidsvoordelen. Dit zijn enkele voordelen van regelmatig naar de sauna gaan:
- Verbeterde bloedcirculatie: Door de hitte verwijden je bloedvaten zich, wat zorgt voor een betere doorbloeding.
- Ontspanning van spieren: Spierpijn en spanningen kunnen verlicht worden, ideaal na het sporten.
- Ontgifting: Zweten helpt om afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Hoewel deze voordelen misschien niet direct voor afvallen zorgen, dragen ze wel bij aan je algehele gezondheid en welzijn.
Verlies je vet door de sauna?
Kort gezegd: nee, je verliest geen vet door alleen een saunasessie. Sauna's kunnen je helpen om watergewicht kwijt te raken, maar dit komt terug zodra je drinkt. Als je wilt afvallen, combineer de sauna dan met een gezond voedingspatroon en voldoende beweging. De sauna kan een prettige aanvulling zijn op je routine, maar is geen vervanging voor actieve calorieverbranding door beweging.
Is de sauna een goede toevoeging aan een gezonde levensstijl?
Ja, regelmatig naar de sauna gaan biedt voordelen die je helpen ontspannen, je bloedcirculatie verbeteren, en je spieren laten herstellen. Dit draagt bij aan een actieve en gezonde levensstijl, maar wees realistisch over de effecten op je gewicht. De sauna helpt bij het calorieverbruik en kan een aanvulling zijn, maar heeft een beperkte rol bij direct gewichtsverlies.
