Blauw licht is het soort licht dat wordt uitgestraald door elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en laptops. Hoewel het ons helpt om ons overdag alert te houden, kan het ook ons slaapritme verstoren. In dit artikel zullen we bespreken hoe blauw licht ons slaapritme beïnvloedt en wat we eraan kunnen doen om beter te slapen.
Hoe werkt ons slaapritme?
Ons lichaam heeft een intern klokmechanisme, ook wel de circadiane klok genoemd, die ons lichaam vertelt wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden. Dit mechanisme wordt beïnvloed door externe factoren zoals licht en donkerheid. Als het donker wordt, begint ons lichaam meer melatonine aan te maken, het hormoon dat ons helpt om in slaap te vallen. Wanneer het licht wordt, stopt de productie van melatonine en worden we wakker.
Wat is blauw licht?
Blauw licht is een deel van het elektromagnetische spectrum dat een kortere golflengte heeft dan andere soorten licht. Het wordt vaak geassocieerd met de blauwe kleur van de lucht tijdens de dag. Elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en laptops produceren veel blauw licht, wat ons kan helpen alert te blijven tijdens de dag.
Hoe beïnvloedt blauw licht ons slaapritme?
Blauw licht kan ons slaapritme verstoren omdat het de productie van melatonine kan onderdrukken. Ons lichaam verwart het blauwe licht van onze apparaten met daglicht, wat de productie van melatonine kan verminderen en ons lichaam in de war kan brengen over wanneer het tijd is om te slapen. Dit kan leiden tot slaapproblemen, zoals moeilijk in slaap vallen en moeilijk wakker worden.
Wat zijn de gevolgen van slechte slaap?
Slechte slaap kan leiden tot een hele reeks gezondheidsproblemen, waaronder vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen. Langdurige slaapstoornissen kunnen ook leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Het is daarom belangrijk om ons slaapritme serieus te nemen en stappen te ondernemen om beter te slapen.
Wat kunnen we doen om ons slaapritme te verbeteren?
Er zijn verschillende dingen die we kunnen doen om ons slaapritme te verbeteren. Een daarvan is het verminderen van blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan. Dit kan gedaan worden door het verminderen van schermtijd, het gebruik van apps die het blauwe licht van schermen filteren of het dragen van blauw licht filterbrillen.
Om ons slaapritme te verbeteren kunnen we ook onze slaapomgeving optimaliseren. Dit kan worden gedaan door de kamer donker en stil te maken, een comfortabel matras en kussen te hebben en de kamer koel te houden. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig te bewegen en gezonde voeding te eten, omdat dit kan bijdragen aan een goede nachtrust.
Conclusie
Blauw licht is een belangrijke factor bij het verstoren van ons slaapritme en kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen op de lange termijn. Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop we ons slaapritme kunnen verbeteren:
- Zoals het verminderen van blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan
- Het optimaliseren van onze slaapomgeving
- Het aannemen van gezonde leefgewoonten.
Het nemen van deze stappen kan ons helpen beter te slapen en ons algemene welzijn te verbeteren.
Bronvermelding
- Lutkenhoff, E. S., & van der Helm, E. (2020). The effects of blue light on sleep and circadian rhythm. Yale Journal of Biology and Medicine, 93(3), 283-289.
- Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009). Effect of light on human circadian physiology. Sleep medicine clinics, 4(2), 165-177.
- Cho, Y. M., & Lee, H. J. (2017). Effect of smartphone use on sleep in children and adolescents: A systematic review and meta-analysis. Journal of lifestyle medicine, 7(1), 18-26.
