Afvallen door te wandelen op een loopband is een effectieve strategie die door steeds meer mensen wordt ontdekt. Het is een laagdrempelige manier om calorieën te verbranden, je conditie te verbeteren en je algehele gezondheid te bevorderen. In deze blog lees je hoe je op een slimme manier gebruik kunt maken van de loopband om je gewichtsverliesdoelen te bereiken.
De voordelen van wandelen op een loopband
Een van de grootste voordelen van wandelen op een loopband is dat je volledige controle hebt over je training. Je stelt zelf je snelheid in, kiest de duur van je training en kunt zelfs de hellingshoek aanpassen.
Bovendien toont de loopband precies hoeveel calorieën je verbrandt, wat handig is als je concrete doelen hebt gesteld. Daarnaast is wandelen op een loopband een stuk vriendelijker voor je gewrichten dan hardlopen.
Dit maakt het een geschikte optie voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.
Hoeveel calorieën knallen we eraf op die loopband?
Wanneer je op die loopband staat te zweten, is het lastig om exact te weten hoeveel calorieën je aan het verbranden bent. Vaak lijkt het alsof je gewoonweg wat rondhobbelt zonder echt te weten wat er achter de schermen gebeurt.
Maar wacht, hier komt onze calorieënexplosie-tabel om de hoek kijken. Het is geen gouden standaard, eerder een ruwe schatting om je te helpen berekenen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je loopbandavontuur.
Onthoud wel dat dit slechts een indicatie is en zeker geen vaststaand aantal.
Calorieverbranding is een complex verhaal, waarbij talloze factoren een rol spelen. Denk aan spiermassa, vetmassa, je gewicht en hoe intensief je tekeergaat (denk aan die hartslag). Iedereen is uniek, en dat vertaalt zich ook naar je verbrandingsniveau. Dus houd daar zeker rekening mee.
Deze tabel is slechts een ruwe schatting en is gebaseerd op een stevige inspanning tijdens het lopen op een platte ondergrond. Het exacte aantal kan variëren van persoon tot persoon.
Het verschil tussen Kcal en KJ
Laat me je dit vertellen, er is een groot verschil tussen Kcal en KJ. Wanneer je op dat fitnessapparaat zwoegt, zoals die loopband, crosstrainer of hometrainer, kun je dit vaak aflezen terwijl je zwoegt en zweet. Dus, het is cruciaal om te beseffen dat er een gigantisch verschil is tussen die twee.
KJ of kilojoule is gewoon een andere term voor kilocalorieën. Het ene wordt uitgedrukt in Joule, het andere in calorieën, en deze twee waarden verschillen nogal wat.
1 Kcal = 4,2 KJ
Dus, als je loopband aangeeft dat je tijdens je laatste training 4.368 KJ hebt verbrand, komt dat neer op 1040 Kcal. Dat is een flink verschil.
Dus zorg ervoor dat je goed oplet wat dat scherm je vertelt en bereken de juiste hoeveelheid calorieën voor het beste resultaat.
Niet alle calorieën zijn gelijk
Wanneer je aan de slag gaat op die loopband, kun je alle kanten op. Hoewel je dezelfde spieren blijft gebruiken, kun je variëren in intensiteit en snelheid.
Een sprint van 100 meter op de loopband spreekt alleen je anaerobe systeem aan. Hierbij is er geen zuurstof in het spel, dus het is geen cardio-oefening. Dit is kort en krachtig, en je zult niet dezelfde hoeveelheid calorieën verbranden als bij een echte cardiosessie.
Als je daarentegen langer op een lager tempo loopt, schakelt je lichaam over naar het aerobe systeem, waarbij zuurstof wordt gebruikt. De verbranding verloopt langzamer, maar door de langdurige inspanning verbrand je uiteindelijk meer calorieën.
En dan hebben we nog de intervaltrainingen of HIIT. Dit is de weg naar calorieënsucces. Hierbij train je meestal zo'n 20 minuten op wisselende intensiteit.
Dit geeft je lichaam de kans om efficiënter en effectiever calorieën te verbranden. Dus, onthoud dat niet alle calorieën gelijk zijn!
intervaltraining voor als je wilt afvallen door te wandelen op een loopband
Intervaltraining is een geweldige aanpak als je wilt afvallen door te wandelen op een loopband. Het is een effectieve manier om je stofwisseling te verhogen, meer calorieën te verbranden en je algehele fitheid te verbeteren. Hier is een suggestie voor een intervaltrainingsschema:
- Warming-up (5 minuten): Begin met een lichte wandeling op een gematigd tempo om je spieren op te warmen en je hartslag geleidelijk te verhogen.
- Intensieve periode (1-2 minuten): Verhoog de snelheid en intensiteit aanzienlijk. Ga zo snel als je comfortabel kunt, maar zorg ervoor dat het nog steeds veilig aanvoelt. Dit is je actieve interval.
- Herstelperiode (1-2 minuten): Verminder de snelheid en ga terug naar een lichte wandeling om te herstellen. Je hartslag zou moeten zakken en je ademhaling moet weer normaal worden.
- Herhaal (5-10 herhalingen): Wissel af tussen de intensieve en herstelperiodes. Begin met 5 herhalingen als je nieuw bent in intervaltraining, en bouw dit op naar 10 herhalingen naarmate je conditie verbetert.
- Cooling-down (5 minuten): Eindig de training met een rustige wandeling om je hartslag geleidelijk te laten dalen en je spieren te laten ontspannen.
Het belangrijkste bij intervaltraining is om te variëren tussen de intensieve en herstelperiodes. Dit verhoogt de intensiteit van je training en versnelt je metabolisme, waardoor je meer calorieën verbrandt, zelfs na de training (het zogenaamde "afterburn-effect").
Blijf gehydrateerd, luister naar je lichaam en pas de intensiteit aan op basis van je eigen fitnessniveau. Intervaltraining kan behoorlijk uitdagend zijn, dus wees geduldig en werk geleidelijk aan je uithoudingsvermogen.
Het is een geweldige manier om af te vallen en je algehele conditie te verbeteren.
Online een loopband kopen voor afvallen
Het kopen van een loopband is een investering in je gezondheid. Het stelt je in staat om op elk moment van de dag te trainen, ongeacht het weer. Bovendien kun je met een loopband in huis makkelijker een routine opbouwen, wat essentieel is voor blijvend gewichtsverlies.
Er zijn verschillende soorten loopbanden beschikbaar, elk met hun eigen kenmerken en voordelen. Het is belangrijk om een loopband te kiezen die past bij je fitnessniveau, doelen en budget.
Conclusie: afvallen met de loopband is een slimme keuze
Afvallen door te wandelen op een loopband is een effectieve en toegankelijke manier om gewicht te verliezen. Het is een activiteit die geschikt is voor mensen van alle fitnessniveaus en leeftijden.
Door regelmatig op de loopband te wandelen, kun je op een gestage, gezonde manier afvallen en je conditie verbeteren. Dus, waar wacht je nog op? Maak de stap naar een gezondere levensstijl en begin vandaag nog met het verbranden van calorieën op de loopband!
