Grote kans dat je het maar al te goed weet, maar dat het er zo nu en dan wel eens bij inschiet: genoeg water drinken. Veel mensen vergeten het om iedere dag voldoende water te drinken. Met voldoende water bedoelt het Voedingscentrum zo'n 1,5 tot 2 liter per dag, afhankelijk van je gewicht en hoe actief je bent.
Het is belangrijk om genoeg vocht binnen te krijgen om zo onder andere je lichaamstemperatuur te regelen en voedings- en afvalstoffen in je lijf te kunnen transporteren. Dat doe je bijvoorbeeld door altijd een flesje water in de buurt te hebben en een handige tool zoals een heetwaterdispenser te kopen. In dit artikel lees je er meer over.
1. Begin de dag met een groot glas water
Een van de eerste dingen die je kunt doen wanneer je opstaat, is een groot glas water drinken. Dat is ideaal want op die manier heb je direct een deel van je waterinname voor de dag binnen. Daarmee zorg je er ook direct voor dat je lichaam weer voldoende vocht krijgt na een lange nacht slaap, wat eveneens een positieve invloed heeft op hoe je je voelt. Zet in de avond een glas water klaar of loop meteen naar de kraan.
Het is sowieso aan te raden om een bepaalde 'waterroutine' te hebben waarbij je precies weet wanneer je water moet drinken. Drink je bijvoorbeeld het grootste deel van het water in de ochtend, bijvoorbeeld net iets meer dan de helft? Dan ben je de rest van de dag beter verzadigd en is de kans kleiner dat je te weinig vocht tot je neemt. Neem ook extra water of vocht wanneer je veel zweet of actief bent.
2. Bestel een heetwaterdispenser voor thee en koffie
Vind je het juist lastig om alleen maar water te drinken en vergeet je het daarom? Geen zorgen: naast water is het ook prima om andere vormen van vocht zonder slechte toevoegingen binnen te krijgen. Denk bijvoorbeeld aan het drinken van koffie en thee, maar ook aan gezonde soepjes. Ben je bijvoorbeeld een echte theeleut of koffiedrinker? Dan is een heetwaterdispenser wellicht iets voor jou.
Zo'n apparaat is ontzettend gemakkelijk in gebruik en heeft een hele vriendelijke prijs. Je kunt meerdere liters per keer koken, soms tot wel 2,5 tot 3 liter. Het water blijft hierbij warm gedurende de tijd dat het in de dispenser zit. Dat zorgt ervoor dat de stap kleiner is om thee of koffie te zetten en dat jij dus je vocht binnenkrijgt. Zet de dispenser op een centrale plek neer en je zult zien dat je automatisch meer drinkt.
3. Zet een fles water op je bureau of werkplek
Naast een heetwaterdispenser is er nog een andere simpele tip waarmee je meer getriggerd wordt om water te drinken. Koop een waterfles van minstens 1 liter en zet deze gevuld klaar op je werkplek of bureau. Stel voor jezelf doelen in wanneer de fles op moet zijn, bijvoorbeeld voor de eerste pauze of voor een bepaalde tijd. Zodra de fles op is, moet je hem direct vullen met nieuw water.
Op dat moment begint het hele riedeltje opnieuw; net zolang tot je minstens 1,5 tot 2 liter (of meer) water gedronken hebt. Ben je bang dat je het vergeet om de flessen te vullen? Er zijn tegenwoordig ook flessen te koop met een inhoud van 2 liter. Vul je die fles aan het begin van je werkdag dan moet je ervoor zorgen dat de fles aan het einde van de dag helemaal leeg is. Je hoeft dus tussendoor niks bij te vullen.
4. Gebruik een app om meer water te drinken
De meeste mensen zitten gedurende dag vaker op hun telefoon te scrollen dan dat ze water drinken uit een fles of glas dat op tafel staat. Een gewoonte zit er zo in bij de mens, maar bij het drinken van water lijkt dat maar niet te lukken. Wat dacht je ervan om het beste van twee werelden te combineren en te kiezen voor een applicatie op je smartphone die je eraan herinnert dat je water moet drinken? Ideaal!
Via dit soort apps kun je herinneringen instellen die om de zoveel tijd op je beeldscherm oppoppen zodat jij weet dat het tijd is om weer een slok water tot je te nemen. Dat klinkt misschien simpel of kinderachtig, maar voor veel mensen is het net die helpende hand waar ze naar op zoek zijn bij water drinken. Wie weet is het dus ook iets voor jou!
Water is niet alleen gezond om te nuttigen, maar ook om in/mee te douchen. Zo is er een hele wetenschap achter koud douchen te vinden waar je misschien ook meer over zou willen weten.
